Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, khiến xương dưới sụn cọ xát vào nhau, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh lo lắng không biết có nên đi bộ khi mắc thoái hóa khớp gối hay không. Theo quan điểm Đông y kết hợp y học hiện đại, người bị thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ, thậm chí nên duy trì đi bộ đều đặn nếu thực hiện đúng cách. Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng sụn khớp, duy trì độ linh hoạt và giảm nguy cơ cứng khớp. Tuy nhiên, việc đi bộ cần được thực hiện khoa học để tránh làm tình trạng bệnh nặng thêm.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Đau đầu gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập vận động nhẹ nhàng, tác động đều đặn lên toàn bộ hệ xương khớp mà không gây áp lực quá mạnh như chạy bộ hay leo cầu thang. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, đi bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người bệnh thoái hóa khớp gối:

• Cải thiện tuần hoàn máu đến khớp: Máu lưu thông tốt giúp vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi dưỡng sụn khớp, giảm tình trạng thiếu máu nuôi gây thoái hóa nhanh hơn.
• Duy trì độ linh hoạt của khớp: Vận động nhẹ giúp khớp gối không bị cứng, giảm nguy cơ teo cơ và mất khả năng vận động lâu dài.
• Kiểm soát cân nặng: Mỗi kg cân nặng dư thừa tạo thêm 4kg áp lực lên khớp gối. Đi bộ đều đặn giúp giảm cân, từ đó giảm tải cho khớp.
• Giảm đau tự nhiên: Khi đi bộ, cơ thể tiết ra endorphin – hormone giảm đau tự nhiên, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Nhiều nghiên cứu y học hiện đại cũng chỉ ra rằng người bệnh thoái hóa khớp gối duy trì đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 30-40% mức độ đau và cải thiện chức năng vận động rõ rệt sau 3 tháng.

Khi nào người bị thoái hóa khớp gối KHÔNG nên đi bộ?

Mặc dù đi bộ mang lại lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp. Người bệnh cần tạm ngừng đi bộ nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Đau khớp gối tăng đột ngột khi vận động.
• Khớp gối sưng nóng, đỏ hoặc có dấu hiệu viêm cấp.
• Cảm giác khớp lỏng lẻo, không vững khi bước đi.
• Đau nhiều vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi lâu (đau khởi phát).

Trong những trường hợp này, cần thăm khám ngay để bác sĩ đánh giá mức độ tổn thương và điều chỉnh chế độ vận động phù hợp.

Hướng dẫn đi bộ an toàn cho người thoái hóa khớp gối

Để đi bộ trở thành “liều thuốc” hỗ trợ điều trị thay vì làm bệnh nặng thêm, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Lựa chọn thời điểm và địa hình phù hợp

Ưu tiên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát, tránh giờ trưa nắng gắt hoặc trời lạnh buốt. Chọn địa hình bằng phẳng, khô ráo như sân công viên, lối đi trong nhà hoặc sân vận động. Tránh đường gồ ghề, dốc cao hoặc trơn trượt để giảm áp lực lên khớp gối.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Dành 5-10 phút thực hiện các động tác nhẹ nhàng:

• Gập duỗi đầu gối chậm rãi.
• Xoay cổ chân theo cả hai chiều.
• Căng cơ đùi trước – sau.
• Lắc nhẹ hông.

Khởi động giúp làm ấm khớp, tăng tiết dịch khớp, giảm nguy cơ tổn thương đột ngột.

Trang bị giày dép và dụng cụ hỗ trợ

• Chọn giày thể thao chuyên dụng có đế mềm, đệm lót tốt, ôm sát chân.
• Ưu tiên giày có phần gót hơi cao (khoảng 2-3cm) để giảm áp lực lên đầu gối.
• Có thể sử dụng băng bảo vệ đầu gối hoặc nẹp mềm nếu khớp yếu.
• Mang theo gậy chống nếu cần hỗ trợ thêm lực.

Kiểm soát thời gian và cường độ

• Bắt đầu với 10-15 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 30-45 phút.
• Không đi quá 6000 bước/ngày trong giai đoạn đầu.
• Chia thành 2-3 lần đi bộ trong ngày thay vì đi liền một lúc.
• Đi với tốc độ chậm rãi, khoảng 60-80 bước/phút.

Kỹ thuật đi bộ đúng

• Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng.
• Bước chân vừa phải, không sải dài.
• Tiếp đất bằng gót chân trước, sau đó lăn dần đến mũi chân.
• Tránh gồng cứng đầu gối hoặc giậm chân mạnh.

Sau khi đi bộ cần làm gì?

• Đi chậm dần 3-5 phút để hạ nhiệt cơ thể.
• Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng cho chân và hông.
• Chườm lạnh vùng đầu gối 10-15 phút (cách lớp khăn) để giảm viêm nhẹ.
• Ngồi nghỉ, kê chân cao để giảm áp lực lên khớp.

Kết hợp Đông y hỗ trợ giảm đau, tăng hiệu quả vận động

Bên cạnh đi bộ đúng cách, người bệnh thoái hóa khớp gối có thể kết hợp sử dụng Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm thảo dược được nghiên cứu và bào chế theo bài thuốc gia truyền hơn 100 năm của dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm.

Với các dược liệu quý như Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong, Quế chi, Thảo Linh Tiên giúp:

• Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng.
• Khu phong trừ thấp, thông kinh hoạt lạc.
• Nuôi dưỡng sụn khớp, cải thiện độ linh hoạt.
• Hỗ trợ người bệnh đi bộ lâu hơn mà không đau mỏi.

Nhiều bệnh nhân sau 2-4 tuần sử dụng Thảo Linh Tiên kết hợp đi bộ đều đặn đã giảm rõ rệt tình trạng đau buổi sáng, đi lại thoải mái hơn và giảm số lần phải dùng thuốc giảm đau Tây y.

Kết luận

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể và nên đi bộ nếu thực hiện đúng kỹ thuật, phù hợp thể trạng và có sự theo dõi của bác sĩ. Đi bộ không chỉ giúp duy trì chức năng khớp mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài. Hãy bắt đầu từ những bước đi nhẹ nhàng, lắng nghe cơ thể và kiên trì thực hiện. Kết hợp cùng giải pháp Đông y an toàn như Thảo Linh Tiên, bạn sẽ thấy đầu gối linh hoạt hơn mỗi ngày.

Nếu còn băn khoăn về cách đi bộ phù hợp với tình trạng bệnh của mình, hãy để lại bình luận hoặc liên hệ Dược Bình Đông để được chuyên gia tư vấn miễn phí.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec